40 साल की उम्र में ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करना स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है। इस उम्र में मेटाबॉलिज्म धीमा होने लगता है और डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है। एक स्वस्थ व्यक्ति का फास्टिंग ब्लड शुगर (खाली पेट) 70-99 mg/dL और खाने के 2 घंटे बाद 140 mg/dL से कम होना चाहिए 24। अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं, तो फास्टिंग शुगर 90-130 mg/dL और पोस्टमील शुगर 180 mg/dL से कम रखना चाहिए 5।
ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए डाइट चार्ट और दिनचर्या
| समय | डाइट चार्ट | दिनचर्या (Dincharya) |
|---|---|---|
| सुबह 6-7 बजे | गुनगुना पानी + नींबू या मेथी के दाने | 30 मिनट वॉक या योग |
| नाश्ता (8-9 बजे) | ओट्स, दलिया, अंकुरित अनाज या पोहा | हल्की स्ट्रेचिंग या प्राणायाम |
| दोपहर 1-2 बजे | ब्राउन राइस, दाल, हरी सब्जियां | 10-15 मिनट की छोटी वॉक |
| शाम 4-5 बजे | ग्रीन टी + भुने चने या मूंगफली | मेडिटेशन या डीप ब्रीदिंग |
| रात 8-9 बजे | रोटी, सब्जी, दही या सूप | 7-8 घंटे की नींद जरूर लें |
निष्कर्ष
40 साल की उम्र में शुगर लेवल को मॉनिटर करना और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाना जरूरी है। संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और तनाव मुक्त रहकर आप डायबिटीज के खतरे को कम कर सकते हैं। अगर शुगर लेवल बार-बार हाई रहता है, तो डॉक्टर से सलाह लें
3 महत्वपूर्ण FAQs
1. 40 साल की उम्र में शुगर बढ़ने के लक्षण क्या हैं?
बार-बार प्यास लगना, थकान, धुंधली दृष्टि, घाव का धीमा भरना और वजन कम होना डायबिटीज के संकेत हो सकते हैं 47।
2. क्या 40 की उम्र में शुगर कंट्रोल करने के लिए एक्सरसाइज जरूरी है?
हां, रोजाना 30 मिनट की वॉक, योग या साइक्लिंग इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ाती है और शुगर लेवल कंट्रोल करती है 210।
3. 40 साल के बाद किन फूड्स से बचें?
मैदा, चीनी, प्रोसेस्ड फूड और ज्यादा नमक वाली चीजों से परहेज करें। इनकी जगह फाइबर युक्त आहार लें 810।